健康心理学(健康心理学)

健康心理学
一开讲,老师就明说《健康心理学》的考点少、分值低,切入主题前花了1/4时间结合案例介绍心理咨询师的一些基本原则,如:
 
来者不拒,去者不追——心理咨询是建立在来访者主动咨询的意愿基础上进行的
 
助人自助——咨询师在有限的时间里说得越少越好,而是要帮助来访者自我觉察
 
价值中立——通过开放式提问让来访者意识到哪些是不正确的,而不是直接用价值评判告诉他
 
实事求是——并不是要急于解答,可通过反问等技巧让来访者自主觉察到事实
 
坐立都安——构建咨访关系是咨访目标达成的坚实基础
 
小编也就循着老师的风格,自说自话地展开一下,所以,严格来说,此文不能算是课堂笔记。
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在最近的电影《邪不压正》中,彭于晏一身让人惊艳甚至嫉恨的肌肉,给人留下太深刻的印象。不仅是观众,导演姜文对他也是给予高度褒扬:“我觉得彭于晏这样的身材,我特别佩服他,他把灵魂和肉体是分开的,他用灵魂指挥肉体,不管肉体如何偷懒,他都会让自己的肉体达到一个自己满意的状态,他的自律性非常的强,他的身体比雕塑还美。”
 

之所以在关于健康心理学的文章里引用彭于晏,不仅仅是因为一边码字一边吃着生煎的小编还能对着八块腹肌流口水,更重要的是,健康心理学就是健康和心理,就是肉体和灵魂嘛!
 
教科书里从“正常死亡”到“非正常死亡”,从“治疗”到“预防”,从“生理因素”到“生理、心理、社会因素”,这些健康心理学研究的所谓新视角,在现今这个爸妈一代每天在群里发养生推文的时代,显得有些过时了。亚健康也早已不是新词儿了,心理亚健康问题也并不比生理亚健康问题少。(文末附亚健康自测量表)
 
这个夏天,自律楷模除了彭于晏,还有C罗;自律的人除了公众人物,还有每一个汗流浃背的人。萧伯纳说过:自我控制是强者的本能。一个成年人如何修习清明稳定而不退转呢?小编认为,正是从身体和灵魂两方面进行建设。心智的成熟可通过学习、读书、思考、与人交流、兴趣拓展等非体力方式循序渐进地提升。身体的锻炼可通过气功、武术、跑步、健身、瑜伽等体力消耗来蓄能。身与心形式上分开,但互相促进,缺一不可,需身心双修。试想,用体不用脑的人很难过得丰盈充实,反之,用脑不健体的人很容易疾病缠身。
民以食为天,特别是对老年人而言,营养均衡的饮食可能比身体锻炼更加重要。但这里,我们不过多探讨饮食行为对于健康的影响。虽然,小编非常羡慕模特骨干的身材,但听说有些贪吃的模特用自我诱发呕吐和自我引发排便的方式来控制体重,小编还是望而却步的,只能乖乖继续吃生煎。

神经性厌食与神经性贪食,作为与饮食相关的障碍性的、强迫性的病理性为,可能在我们周边并不多见。健康饮食更多地代表了一种生活方式。目前,三分之二的死亡由三种慢性病引起:心脏病、恶性肿瘤、中风。一半以上的非正常死亡源于自我毁灭式的生活方式。有些梨形身材的男士可能还在为自己不抽烟、不喝酒而标榜之时,且不知不良的饮食习惯,无异于吸烟、酗酒。对不能管住嘴、迈开腿的人而言,最常见的结果就是脂肪肝。 
肝脏是人体最大的化工厂,承担着消化、解毒、分泌等重要功能,正常人肝组织中含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,其重量约为肝重量的4%-5%。
 
如果肝内脂肪堆积过多,肝内脂肪含量超过肝重量的10%时,就被称为脂肪肝。当浸润的脂肪细胞不被肝脏消耗或运转到其他部位,致使脂肪微滴散布于肝脏之中,减弱了肝脏的正常生理功能。通过健康饮食和适当锻炼,在肝内过多的脂肪被移除后脂肪肝的症状可消失;而伴随脂肪肝的发展,可由肝纤维化进展为肝硬化。
 
酒精是损害肝脏的第一杀手。酒精进入人体后,主要是在肝脏内进行分解代谢的,酒精对肝细胞的损害,脂肪酸的分解和代谢发生障碍,容易引起肝内脂肪的沉积。酒精性脂肪肝发生肝纤维化和肝硬化的速度远较非酒精性脂肪肝者快得多,因此必须严格戒酒。
 
健康心理学的最后一部分内容是关于应激的应对与管理。关于这部分内容,可参见小编的另外两篇有关应激文章:
《企业应激事件的心理辅导》
《家长该不该告诉孩子这条新闻》
 
彭于晏强大的灵魂不仅作用于身体,也作用在他对待电影的态度上,他说:“我没有才华,所以用命去拼;我不怕苦,就怕学不到东西。”
 
愿我们以全神贯注拥抱艰苦卓绝!
 
 
亚健康自测量表分值:
1、早上起床时,有持续的发丝掉落(0-5)
2、情绪抑郁,会对着天空发呆(0-3)
3、记不起昨天想好的事,而且最近经常有这样现象出现(0-10)
4、上班途中、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦(0-5)
5、不想面对同事和上司,有一种自闭症式的渴望(0-5)
6、工作效率明显下降,上司已经表达了对你的不满(0-5)
7、每天工作一小时,就感到身体倦怠,胸闷气短(0-10)
8、工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是,无名的火气很大,但又没有精力发作(0-5)
9、每顿进餐少、排除天气因素之外,即使口味非常适合自己的菜肴,也食不知味(0-5)
10、盼望早点逃离办公室,能够回家躺在床上多休息(0-5)
11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人渴望清幽,希望到宁静的上水处,使身心得以休息(0-5)
12、不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有一种强打起精神,勉强应酬的感觉(0-2)
13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦状态,睡眠状态很糟(0-10)
14、体重明显下降,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出(0-10)
15、感觉免疫力下降,容易伤风感冒(0-5)
16、性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求,你却感到疲惫不堪,毫无性欲,令配偶怀疑你有外遇(0-10)。
 
亚健康测试结果分析:
1、如果你的累积总分超过30分,就表明健康已经敲响警钟;
2、如果累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;
3、如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生或是做一些调理亚健康的养生护理,调整自己的心理或是申请休假,好好地休息一段时间吧!
 
课程讲师 | 赵双海 (又又)
本文作者 | 寿寿
课程咨询| | 沈老师 1771
7675 853

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